阳虚质
  1. 情志调摄

    宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪。

    宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。

  2. 饮食调养

    宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

    参考食疗方:

    (1)当归生姜羊肉汤:当归、生姜、羊肉,具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用。

    (2)韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。

  3. 起居调摄

    居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。

  4. 运动保健

    宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3 遍。

  5. 穴位保健

    (1)选穴:关元、命门。

    (2)定位:关元位于下腹部,前正中线上,当脐下3 寸。命门位于腰部,当后正中线上,第2 腰椎棘突下凹陷中(见图4)。

    (3)操作:两穴均可采用温和灸的方法,(点燃艾条或借助温灸盒,对穴位进行温灸,每次10 分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2~3 厘米的距离,不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1 次。关元穴还可采用掌根揉法,用掌根着力于穴位,做轻柔缓和的环旋活动,按揉每穴2~3 分钟,每天1~2 次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10 分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1 次。